Фитнес жабдықтарының ішінде ескек есуші көптеген функциялары бар жабдықтардың бірі болып табылады.Сонымен қатар ескекшінің де көптеген артықшылықтары бар.Дегенмен, ескекші де ерекше.Бірақ кейбір адамдар ескекті қалай дұрыс пайдалану керектігін білмейді.Кейбір адамдар ескек есу туралы көбірек білгісі келеді деп сенеміз.Сонымен, қайықты пайдаланудың дұрыс жолы қандай?Енді бөлісейік!
1-қадам:
Аяқты педальға қойып, оны педаль белдіктерімен бекітіңіз.Бастапқыда рульді төменгі деңгейдегі қарсылық астында тиісті күшпен тесіңіз.
2-қадам:
Тізені кеудеге қарай бүгіңіз, дененің үстіңгі бөлігін сәл алға еңкейтіңіз, аяқты созу үшін аяқты қатты итеріңіз, қолды іштің жоғарғы жағына тартыңыз, денені артқа қарай еңкейтіңіз.
3-қадам:
Қолды түзетіңіз, тізеңізді бүгіңіз және денеңізді алға, бастаған жеріңізге артқа жылжытыңыз.
Назар аударыңыз:
1. Жаңадан бастағандар бірте-бірте әрекет ету керек.Бастапқыда бірнеше минутқа азырақ жаттығу жасаңыз, содан кейін жаттығу уақытын күн сайын көбейтіңіз.
2. Руль бос және қалақша тегіс болуы керек.Руль тым күшті болса, екі қолды да, қолды да шаршау оңай, ал шыдамдылық қиын.
3. Есу кезінде тыныс алумен ынтымақтасу керек;артқа тартылған кезде дем алыңыз, ал босаңсыған кезде дем алыңыз.
4. Кез келген уақытта импульстік жағдайды қадағалаңыз, жүрек соғу жиілігін алдын ала анықтаңыз және стандартқа жетуге тырысыңыз.Егер ол стандарттан асып кетсе, жүрек соғу жиілігін төмендету үшін баяулатыңыз және ешқашан бірден тоқтамаңыз.
5. Жаттығудан кейін баяу жүру сияқты кейбір релаксация жаттығуларын жасаңыз, бірден бір орында отырмаңыз немесе тұрмаңыз.
6. Күніне үш-бес рет, әр жолы 20-40 минут және минутына 30-дан астам соққы жасаңыз.
7. Реакцияны, жылдамдықты және координацияны елемей, құрал-жабдықтарды жаттықтыру арқылы дене күшінің, төзімділіктің және бұлшықеттердің дамуының бір жақты дамуына себеп болуы оңай.Сондықтан денені жан-жақты дамыту үшін кәдімгі құрал-жабдықтарды жаттықтырумен қатар, қажетті көмекші жаттығуларды (доп ойындары, жекпе-жек, аэробика, хип-хоп, бокс, би және т.б.) қосу керек.
Жіберу уақыты: 03 маусым 2019 ж