-
Велосипедпен жаттығу жоспарлары: бастауыштан бастап озық деңгейге дейінгі жаттығулар
Алғашқы сапарыңыздан бастап толық газ аралықтарына дейін құрылымдалған жабық велосипед тебуге арналған деңгейлік нұсқаулық TL;DR: Жақсы стационарлық велосипед жоспары сіз басқаратын үш рычагқа негізделген: қанша уақыт жүресіз, қаншалықты қатты итересіз және қаншалықты жиі келесіз. Жаңадан бастаушылар 15-20 минуттан бастауы керек...Толығырақ оқу -
Ескек есетін тренажерде салмақ жоғалту: бұл қаншалықты тиімді
Калория математикасына, бұлшықет факторына және сіз күтетін нәтижелерге шынайы көзқарас TL;DR: Иә, ескек есу тренажері салмақ жоғалту үшін шынымен тиімді, себебі ол 155 фунт салмақтағы адам үшін шамамен 85 адамға жаттығу жасай отырып, 30 минут ішінде шамамен 260-500 калория жағады...Толығырақ оқу -
Жаттығу велосипедінің жүрек соғу жиілігін өлшегіш: жаттығу аймағының дәлдігі бойынша кеңестер
Консольдегі нөмірді оқу және дұрыс аймақта жаттығу бойынша зауыттық сынақтан өткен нұсқаулық TL;DR: Көптеген жаттығу велосипедтеріндегі рульдік сенсорлар ауыр жаттығулар кезінде кеуде бауынан 8-14 соққы/мин жылдамдықпен жұмыс істейді, сондықтан консоль нөмірін медициналық емес, шамамен нұсқаулық ретінде қарастырыңыз...Толығырақ оқу -
Спортзал жабдықтарын жалға алу және сатып алу: бизнес шешімдерін талдау
Фитнес кәсіпкерлері мен нысан операторларына арналған көп өлшемді құрылым Негізгі түсінік: Спортзал жабдықтарын жалға алу және сатып алу туралы шешім бір өлшемді шығындарды салыстыру емес. Ол ақша ағынын басқаруды, салық стратегиясын, жабдықтың өмірлік циклін жоспарлауды, масштабтауды қамтиды...Толығырақ оқу -
Ескек есетін тренажер техникасы: арқа ауырсынуын болдырмаудың дұрыс формасы
Қауіпсіз және тиімді жабық есу бойынша биомеханикалық нұсқаулық Негізгі қағида: Аяқтар есу қуатының шамамен 60 пайызын өндіреді, негізгі бөлік 30 пайызды береді, ал қолдар қалған 10 пайызды құрайды. Бұл аяқ-өзек-қол тізбегі бұзылғанда және база...Толығырақ оқу -
Эллиптикалық кедергі деңгейлері: ең жақсы нәтижелерге қалай қол жеткізуге болады
Негізгі нұсқаулық: Эллиптикалық кедергі деңгейлері маховикке қолданылатын тежеу күшін басқарады. Жоғары кедергі әр қадам үшін көбірек бұлшықет күшін қажет етеді, бірақ жүрек-қан тамырлары қарқындылығын автоматты түрде арттырмайды - бұл қадамның қадасы мен сеанс ұзақтығына байланысты. ...Толығырақ оқу -
Кардио альпинист тренажері: тік эллиптикалық жаттығудың түсіндірмесі
Тік өрмелеуге арналған кардио жабдықтарының дәстүрлі эллиптикалық тренажерлерден айырмашылығы Кардио альпинист не істейді: Кардио альпинист тренажері баспалдақпен өрмелеудің тік қадамдық қозғалысын эллиптикалық тренажердің тегіс, басқарылатын педальдық жолымен біріктіреді. Қадам қозғалысы...Толығырақ оқу -
Төмен әсерлі кардио жаттығулары: буындарға арналған жаттығулар нұсқалары
Негізгі тұжырым: Төмен әсерлі кардио жаттығулары жүгіру немесе секіру спортымен салыстыруға болатын жүрек-қан тамырларына пайда әкеледі, сонымен қатар буындарға әсер ету күшін 40-60 пайызға азайтады. Себебі, аяқтар қозғалыс кезінде жерге немесе жабдық платформасына тиіп тұрады,...Толығырақ оқу -
Ескек есу тренажерімен жаттығу жоспары: 30 күндік фитнес челленджінің нәтижелері
Бағдарламаға шолу: Бұл 30 күндік ескек есу тренажерында жаттығу жоспары 10 минуттық төмен қарқынды жаттығулардан 30 минуттық интервалға негізделген жаттығуларға дейін жалғасады. Жоспарды орындаған пайдаланушылар жүрек-қан тамырлары төзімділігінің 20-30 пайызға жақсаруын, инсульт қаупінің өлшенетін өсуін күте алады...Толығырақ оқу -
Жаттығу велосипедінде жағылған калориялар: стационарлық велосипед тебу нәтижелері
Велосипед үйінде жүру кезінде калория шығынын деректерге негізделген талдау Негізгі қорытынды: Салмағы 155 фунт болатын адам 30 минуттық орташа стационарлық велосипед тебу кезінде шамамен 260-300 калория жағады. Нақты саны дене салмағына, жаттығу қарқындылығына, велосипед конфигурациясына байланысты өзгереді...Толығырақ оқу -
Алдыңғы жетек және артқы жетек эллиптикалық: қай дизайн артықшылықты
Кіріспе: Эллиптикалық жетек механизмінің айырмашылықтарын түсіну Эллиптикалық жаттықтырушылар педаль қозғалысын маховиктің айналуына айналдыру үшін екі түрлі жетек конфигурациясын пайдаланады. Алдыңғы жетекті эллиптикалық тренажерлер маховик пен кедергі механизмін пайдаланушының алдына орналастырады, ал ...Толығырақ оқу -
Үйдегі жаттығу жабдықтарының негізгі элементтері: фитнес кеңістігіңізді дұрыс құрыңыз
Үйдегі жаттығу залына арналған жабдықты таңдау неге маңызды? Үйдегі фитнес алаңын салу коммерциялық спорт залына арналған жабдықты таңдаудан айтарлықтай ерекшеленеді. Шаршы фут, төбенің биіктігі, шуылға төзімділік және бюджет сияқты шектеулер әсер етеді...Толығырақ оқу